北京廣告公司vi設(shè)計(jì)甚至在 COVID-19 大流行的不確定性之前，美國人就睡不著覺。大量研究表明，我們的工作效率很低。在當(dāng)前的危機(jī)中，我們?cè)谒吆蜕a(chǎn)力方面面臨更多威脅：焦慮使我們徹夜難眠，而在家工作時(shí)分心，因職業(yè)和個(gè)人生活之間缺乏界限而導(dǎo)致倦怠，以及 Zoom 的認(rèn)知超負(fù)荷都得到了遏制我們的重點(diǎn)?，F(xiàn)在，比以往任何時(shí)候都更需要了解睡眠和生產(chǎn)力之間的聯(lián)系。

生產(chǎn)力科學(xué)

關(guān)于睡眠剝奪對(duì)心理處理的負(fù)面影響，有大量的研究。大腦的前額葉皮層區(qū)域，指導(dǎo)心理學(xué)家所謂的“執(zhí)行功能”，已被發(fā)現(xiàn)因睡眠不足而受到特別損害。解決問題、推理、組織、抑制、計(jì)劃和執(zhí)行計(jì)劃——執(zhí)行我們的工作必不可少的過程——都是前額葉皮層的領(lǐng)域。當(dāng)人們睡眠不足時(shí)，基本的運(yùn)動(dòng)和視覺技能確實(shí)會(huì)下降，但它們的下降程度與這些高級(jí)心理技能幾乎不同。你越缺乏睡眠，后果就越嚴(yán)重。這就是睡眠債務(wù)的概念——相對(duì)于您在 14 天多的時(shí)間里的睡眠需求，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)錯(cuò)過了多少睡眠，或欠了多少睡眠。債務(wù)越大，對(duì)您工作表現(xiàn)的影響就越嚴(yán)重。然而，當(dāng)組織想辦法讓他們的團(tuán)隊(duì)更有效率時(shí)，更規(guī)律的睡眠很少是答案。

您團(tuán)隊(duì)的睡眠債務(wù)如何影響其生產(chǎn)力

北京廣告公司vi設(shè)計(jì)過去 100 年的睡眠科學(xué)包括數(shù)以萬計(jì)的關(guān)于睡眠債務(wù)對(duì)工作場所績效的直接影響的研究，其影響越來越難以忽視。跨國專業(yè)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)德勤 (Deloitte) 將睡眠不足升級(jí)為“商業(yè)問題”，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)支持科學(xué)界的發(fā)現(xiàn)，即“人們的學(xué)習(xí)能力、集中注意力和保留信息的能力受到他們的休息狀況的極大影響”。無論遠(yuǎn)程工作實(shí)踐或 COVID-19 大流行的狀態(tài)如何，情況仍然如此。

事實(shí)上，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)研究表明，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)睡眠債務(wù)會(huì)以深遠(yuǎn)的方式影響生產(chǎn)力：

• 認(rèn)知失誤的增加會(huì)降低警覺性和注意力：研究人員發(fā)現(xiàn)，在錯(cuò)過一晚睡眠后，精神失誤增加了 400%——對(duì)于在六晚中睡了 4 小時(shí)的參與者來說，結(jié)果相同。

• 在需要持續(xù)關(guān)注的任務(wù)中，響應(yīng)時(shí)間增加，錯(cuò)誤增加，尤其是在時(shí)間壓力下和任務(wù)持續(xù)時(shí)間延長時(shí)。研究已將睡眠剝奪與響應(yīng)時(shí)間增加 11% 聯(lián)系起來——這相當(dāng)于您從 BAC 為 0.8（您被視為法律受損的閾值）的人身上看到的增加。

• 難以學(xué)習(xí)新信息和獲得新技能，修改和調(diào)整策略以應(yīng)對(duì)失敗的可能性降低。研究人員發(fā)現(xiàn)，一晚充足的睡眠可將運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)任務(wù)的速度提高 20%，將準(zhǔn)確率提高 39%。

• 工作記憶的退化：當(dāng)你晚上睡覺時(shí)，腦脊液和慢波活動(dòng)都有助于從大腦中清除有毒的、損害記憶的蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠不足的情況下，形成新的人類記憶的能力會(huì)降低 40%。

• 更少的洞察力：睡眠，通過重構(gòu)新的記憶表征，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)促進(jìn)一天的綜合。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠 8 小時(shí)后獲得洞察力的受試者數(shù)量是清醒后的 2 倍。

• 更多病假：已發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于 7 小時(shí)會(huì)使您患普通感冒的可能性增加 300%。如果員工睡眠充足，因病缺勤造成的直接成本最多可減少 28%。

北京廣告公司vi設(shè)計(jì)更糟糕的是，睡眠債務(wù)會(huì)對(duì)促進(jìn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和士氣的特質(zhì)和習(xí)慣產(chǎn)生負(fù)面影響，包括：

• 使用消極語氣的可能性增加。將睡眠債務(wù)減少 8 小時(shí)可減少高達(dá) 67% 的負(fù)面聲音情緒。

• 情緒非理性：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒反應(yīng)增加 60%。

• 減少同理心：將睡眠債務(wù)減少 8 小時(shí)會(huì)使同理心反應(yīng)增加 30%。

• 閱讀情緒困難

• 增加風(fēng)險(xiǎn)承擔(dān)

• 不道德的行為

• 實(shí)際上可以用美元和美分來衡量睡眠債務(wù)的生產(chǎn)力成本。

在我們與財(cái)富 200 強(qiáng)銷售團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的為期 8 個(gè)月的對(duì)照試驗(yàn)中，使用 Rise 的賣家隨著睡眠的改善而增加了關(guān)鍵活動(dòng)。外撥電話增加了 50%，而整體收入增加了 14%。當(dāng)您假設(shè)大約 70% 的銷售人員睡眠不足時(shí)，很容易看出與疲勞相關(guān)的生產(chǎn)力損失是如何迅速增加的。

為什么我們未能在睡眠債務(wù)和生產(chǎn)力之間建立聯(lián)系

那么為什么組織不優(yōu)先考慮睡眠呢？咖啡因可能是一個(gè)原因，因?yàn)槲覀兛梢杂盟鼇淼窒退降那逍选５@種使用最終會(huì)產(chǎn)生回旋鏢，因?yàn)榭Х纫驎?huì)對(duì)當(dāng)晚的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，從而引發(fā)惡性循環(huán)。

領(lǐng)導(dǎo)者不更多地關(guān)注睡眠債務(wù)的更陰險(xiǎn)的原因是我們?nèi)祟愅凸懒宋覀兊乃卟蛔阋约拔覀兊谋憩F(xiàn)實(shí)際上受到的損害。的確，睡眠研究人員想知道，如果睡眠對(duì)我們的日常表現(xiàn)如此重要，那我們?yōu)槭裁礇]有意識(shí)到呢？他們一致發(fā)現(xiàn)，睡眠嚴(yán)重不足的人反復(fù)主觀地認(rèn)為自己只是中度困倦。在“為什么六小時(shí)的睡眠和完全沒有一樣糟糕”中，作者恰當(dāng)?shù)孛枋隽碎_創(chuàng)性研究的發(fā)現(xiàn)：“睡眠不足……顯然會(huì)誘使您認(rèn)為自己是辦公室的全明星。連續(xù)兩周每晚只睡 6 小時(shí)的人表現(xiàn)不佳，就好像他們 48 小時(shí)不睡覺一樣——但他們認(rèn)為自己在比賽中表現(xiàn)出色。”

如何通過更多的睡眠來提高團(tuán)隊(duì)的生產(chǎn)力

好消息是一些組織似乎正在改變他們的調(diào)子。谷歌和高盛在員工培訓(xùn)中涵蓋健康睡眠。實(shí)際上，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)會(huì)為員工每晚睡七到九個(gè)小時(shí)支付大約 1 美元的報(bào)酬。我們?cè)?Rise Science 看到越來越多的公司優(yōu)先考慮睡眠以提高生產(chǎn)力。更好的消息是，改善我們的睡眠——并獲得生產(chǎn)力的回報(bào)——在我們的控制之下（與當(dāng)前的大部分情況不同）。經(jīng)理和其他組織領(lǐng)導(dǎo)者可以鼓勵(lì)他們的團(tuán)隊(duì)利用定期睡眠的好處。

不知道從哪里開始？

研究表明，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)簡單地讓員工更好地控制他們的日程安排，甚至不直接影響他們的睡眠，都會(huì)帶來持久的好處。但也有一些方法可以明確優(yōu)先考慮睡眠以提高生產(chǎn)力。這些分為三個(gè)主要類別：意識(shí)、環(huán)境和行為：

北京廣告公司vi設(shè)計(jì)意識(shí)：

除了了解（并盡量減少）您的睡眠債務(wù)之外，它還有助于了解您的晝夜節(jié)律。兩者共同構(gòu)成了“睡眠調(diào)節(jié)的雙過程模型”。您身體的自然晝夜節(jié)律會(huì)推動(dòng)您每天的能量在一天中消退和流動(dòng)。授權(quán)團(tuán)隊(duì)成員控制他們的睡眠債務(wù)，并根據(jù)他們能量的自然高峰和低谷安排他們的一天，開啟新的專注水平。

環(huán)境：

要入睡并保持睡眠，請(qǐng)讓您的臥室像洞穴一樣。換句話說，涼爽、黑暗和安靜。鼓勵(lì)員工將恒溫器設(shè)置在 65 到 68 華氏度之間，確保他們的房間足夠黑暗，以至于他們不知道什么時(shí)候太陽出來（我們建議戴口罩），并戴上耳塞。

行為：

全天改變行為還可以幫助團(tuán)隊(duì)成員入睡并保持睡眠，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)從而提高第二天的工作效率。早上，首先要獲得自然陽光并保持活躍。白天，盡可能早點(diǎn)或完全停止飲用咖啡因。用小睡來計(jì)算。最好將它們保持在 15-20 分鐘或一個(gè)完整的睡眠周期（90 分鐘），并避免在下午太晚小睡。到了晚上，你應(yīng)該避免過晚的大餐，限制飲酒，并阻擋藍(lán)光（我們推薦這些橙色眼鏡）。

如果所有這些聽起來很多，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)考慮替代方案：注意力不集中、記憶力和學(xué)習(xí)能力下降、易怒以及削減您的底線。現(xiàn)在很多事情都不確定，但經(jīng)營企業(yè)的需要仍然存在。如果您正在尋找穩(wěn)定團(tuán)隊(duì)生產(chǎn)力的工具和技巧，北京廣告公司vi設(shè)計(jì)為什么不從確定的方法開始呢？睡眠是您可以進(jìn)行的最重要的投資。