現(xiàn)在北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司已經(jīng)熟悉了工作場(chǎng)所小睡的好處，您可能想知道如何實(shí)施它。不幸的是，這并不像告訴北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司的團(tuán)隊(duì)他們可以隨時(shí)在辦公室沙發(fā)上睡著那么容易。需要了解您的小睡方法，以免您的團(tuán)隊(duì)遭受睡眠慣性。睡眠慣性是一種可怕的、頭昏眼花的狀態(tài)，它會(huì)讓你在午睡后感覺(jué)和表現(xiàn)變得更糟，而不是更好。為了確保您從午睡中獲得最大的回報(bào)，您需要知道以下關(guān)鍵問(wèn)題的答案。

我應(yīng)該什么時(shí)候午睡？

北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司午睡的時(shí)間很重要?；叵胍幌滦∷娜N類型：替代、預(yù)防和食欲。根據(jù)您的日程安排，您可以使用小睡來(lái)恢復(fù)前一晚已經(jīng)失去的睡眠，或者作為防止未來(lái)睡眠不足的預(yù)防措施。如果你沒(méi)有大量的睡眠債務(wù)，但仍想從小睡中受益，研究表明，在工作周的后半段小睡，這時(shí)候你更有可能經(jīng)歷疲勞的積累。至于一天中的時(shí)間，北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司會(huì)想要瞄準(zhǔn)所謂的“餐后浸泡”。你可能已經(jīng)知道這是你的午餐后低谷——下午你能量最低的時(shí)候。

研究表明，這是小睡的理想時(shí)間，因?yàn)楸本╉敿鈜i設(shè)計(jì)公司可以更輕松地入睡，并且可以在此時(shí)段內(nèi)保持更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。然而，如果你的睡眠債務(wù)很低，你就有更多的回旋余地。根據(jù)研究，“睡飽的人”可能想要等到下午晚些時(shí)候才能小睡以獲得最佳效果。另外，不要因?yàn)橹形绱蚬范?zé)怪你的三明治；促使這一每日“能量低谷”的不僅僅是您的午餐。低谷實(shí)際上是由于您的自然晝夜節(jié)律，如果您熟悉自己的周期，您將更有能力為生產(chǎn)力高峰做好計(jì)劃。

北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司應(yīng)該在哪里午睡？

您不必花 13,000 美元購(gòu)買 EnergyPod——一款旨在通過(guò)音樂(lè)、振動(dòng)和使用跟蹤技術(shù)促進(jìn)工作場(chǎng)所小睡的椅子，但您不應(yīng)忽視小睡環(huán)境。尋找一個(gè)黑暗、涼爽的空間，理想的溫度在 65 到 68 華氏度之間，噪音和干擾最小?？紤]在公文包中裝入耳塞和睡眠面罩。您越接近感覺(jué)就像在洞穴中一樣越好。

北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司應(yīng)該小睡多久？

這是一個(gè)有點(diǎn)棘手的問(wèn)題。答案取決于你想從午睡中得到什么。北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司尋找突然的警覺(jué)、自信或鞏固記憶中的一些簡(jiǎn)單信息？

然后快速小睡（至少 10 到 20 分鐘）可能是您最好的選擇。小睡意味著您在進(jìn)入慢波睡眠之前醒來(lái)，從而減少睡眠慣性的風(fēng)險(xiǎn)。尋找更深層次的創(chuàng)造力，或那些高階認(rèn)知功能（如計(jì)劃和推理）的持續(xù)提升？然后，您可能希望為您的午睡留出更長(zhǎng)的時(shí)間，例如 40 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司大約一個(gè)小時(shí)后，您可能會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，這有助于增強(qiáng)聯(lián)想思維和洞察力。

北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司更長(zhǎng)時(shí)間的小睡也意味著更持久的好處。研究表明，北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司如果午睡時(shí)間超過(guò) 30 分鐘，認(rèn)知能力的改善可持續(xù)數(shù)小時(shí)，而午睡時(shí)間較短的好處會(huì)在 1 到 3 小時(shí)后逐漸消失。但是，有一個(gè)權(quán)衡：在長(zhǎng)時(shí)間的小睡之后，睡眠慣性更有可能。一旦進(jìn)入慢波睡眠，睡眠慣性的概率就會(huì)隨著時(shí)間的推移而上升。此外，北京頂尖vi設(shè)計(jì)公司不應(yīng)該飛得太靠近眾所周知的太陽(yáng)：一個(gè)完整的睡眠周期持續(xù)大約 90 分鐘，如果您在午睡時(shí)超過(guò)這個(gè)時(shí)間，您可能會(huì)擾亂當(dāng)晚的睡眠。